Bí kíp để có được giấc ngủ ngon

Bí kíp để có được giấc ngủ ngon

Những việc làm trong thời gian trước khi ngủ rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Vì thế muốn ngủ ngon trước khi ngủ hoặc hàng ngày hãy làm những việc sau để có giấc ngủ ngon hơn mang đến một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn cho bạn.

• ·         Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ

Ăn nhẹ vào buổi tối cũng như tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

• ·         Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ hãy tập thói quen tắm với

nước nóng, bởi vì nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

• ·         Tắt điện thoại

Mặc dù trong thời đại ngày nay không thể thiếu được chiếc smartphone nhưng khi đi ngủ bạn hãy tắt nó để có giấc ngủ ngon hơn. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hãy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

• ·         Hạn chế uống cà phê
  

Tránh việc uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

• ·         Đọc sách trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ hãy thư giãn đầu óc bằng những trang sách hay lí thú. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé.

• ·         Hãy nghe một bản nhạc

Hãy thưởng thực một vài bản nhạc yêu thích trước khi đi ngủ vì âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

• ·         Thư giãn đầu óc

Mọi thứ bộn bề của cuộc sống hãy cất snag một bên hãy để đầu được thư giãn nhất trước khi bước vào giấc ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

• ·         Ngủ trong phòng tối

Thực tế đã chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.

• ·        Uống cỏ máu giúp ngủ ngon hơn.

Lấy khoảng 7-8 miếng cỏ máu đã được sơ chế đem nấu với 1,5-2 lít nước, uống trong ngày. Mỗi lần sắc lại lần 2,3 để uống. Làm như vậy sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều.