Bí kíp chưa mất ngủ cho người già

Bí kíp chưa mất ngủ cho người già

·        Như thế nào được gọi mất ngủ về đêm.

Tình trạng mất ngủ về đếm là những lần dù nhắm mắt những vẫn không thể ngủ được, liên tục trở mình. Lúc đầu thường ít thấy sự tác hại của nó nhưng tần suất mất ngủ ngày càng nhiều dẫn đến cơ thể mệt mỏi , ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống đặc biệt là đối với những người tuổi đã cao.

·        Nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ

-Do tuổi tác đã cao:

Nghiên cứu cho thấy có tới khoảng 48% người trên 50 tuổi gặp phải những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ mà điển hình là tình trạng ngủ không sâu giấc, minh chứng rõ ràng nhất cho những ảnh hưởng của tuổi tác đến giấc ngủ sinh lý của con người.

Tuổi càng cao thì sự sản xuất melatonin – loại hormone quan trọng duy trì giấc ngủ sâu cho cơ thể, càng giảm đi vào ban đêm, đồng nghĩa với việc giảm số lượng và chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra tuổi tác càng cao khiến cho hệ thống thần kinh kiểm soát nhịp sinh học trong ngày của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ thức – ngủ trở nên kém hiệu quả.

-Một số thực phẩm :

Thực tế cho thấy những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có quan hệ mật thiết tới giấc ngủ của chúng ta, nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc cũng có thể là nguyên nhân khiến suốt đêm bạn trằn trọc, ngủ không sâu giấc, mất ngủ về đêm.

Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, nguyên nhân có thể nguyên nhân đến từ chính các loại thự phẩm có lượng protein cao, các loại thực phẩm có hàm lượng đường lớn, đồ ăn nhiều dầu, mỡ, thức ăn cay hoặc các loại thực phẩm, đồ uống có chứa caffeine, hay đồ ăn sẵn,…

-Hay lạm dụng thuốc ngủ:

Nhiều người khi bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc thường cầu cứu đến các loại thuốc ngủ để đưa mình vào giấc ngủ. Những tác động của giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn khiến người dùng lầm tưởng là đã chữa được bệnh. Nhưng nếu lạm dụng trong một thời gian dài cơ thể sẽ ỷ lại vào thuốc và nhờn thuốc, khiến chúng ta phải tăng liều dùng hơn để có hiệu quả. Điều này gây ra những ảnh hưởng không tốt tới giấc khỏe và thậm chí khiến cho tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

·        Nên làm gì để chữa bệnh mất ngủ

+ Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ:

Việc ngủ đúng giờ sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

+Chăm chỉ tập luyện thể thao:

Luyện tập thể thao sẽ giúp cho cơ thể có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

+Hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học:

Chế độ ăn uống cũng ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ, chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn, do đó bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

+Không nên lạm dụng thuốc ngủ:

Việc sử dụng thuốc ngủ này có thể giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại mang đến rất nhiều tác hại gây ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế hệ thần kinh, về lâu dài có thể là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị.

+ Hãy dùng cỏ máu đểvgiúp ngủ ngon hơn.

Lấy khoảng 7-8 miếng cỏ máu đã được sơ chế đem nấu với 1,5-2 lít nước, uống trong ngày. Mỗi lần sắc lại lần 2,3 để uống. Làm như vậy sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều